Рекомендації Європейського регіонального бюро ВООЗ
Фізичні навантаження сприяють як нашому фізичному, так і психічному здоров’ю. Оскільки нині багато людей знаходяться вдома через пандемію COVID-19, а спортзали та фітнес-центри тимчасово закриті, Європейське регіональне бюро ВООЗ розробило керівництво, яке допоможе залишатися фізично активними в обмеженому просторі.
ВООЗ рекомендує:
1) робити короткі активні перерви протягом дня: доповненням до запропонованих вправ (за посиланням нижче) можуть бути танці, ігри з дітьми та виконання домашніх справ, що допоможе залишатися активними вдома;
2) слідувати онлайн-заняттям, адже зараз чимало безкоштовних тренувань, які можна знайти на YouTube; слід лише пам'ятати про обмеження вашого тіла та обережність при виконанні вправ, особливо якщо у вас немає досвіду;
3) прогулюватися: у невеликому приміщенні навіть ходьба на місці може допомогти залишатися активними; якщо ж ви вирішили вийти на прогулянку на вулицю, слід дотримуватися відстані принаймні у один метр від інших людей;
4) проводити більше часу стоячи: переривати кожні 30 хвилин, які ви проводите сидячи або лежачи; подумати про можливість встановлення столу, за яким ви могли би працювати стоячи;
5) розслаблятися: медитація та глибоке дихання можуть допомогти залишатися спокійними (за посиланням нижче наведено кілька прикладів технік релаксації).
Розроблений ВООЗ посібник містить прості у виконанні вправи, які не потребують спеціального обладнання. Для дорослих рекомендовано 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивних тренувань на тиждень або комбінацію обох. Посібник призначений для людей, які перебувають на карантині без будь-яких симптомів або діагнозу гострих респіраторних захворювань. Приклади вправ із зображенням та коротким описом за посиланням: http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine
Важливо також пам'ятати про здорове харчування та споживання достатньої кількості води. ВООЗ рекомендує пити воду замість напоїв із вмістом цукру. Слід обмежувати або уникати споживання алкогольних напоїв серед дорослих і суворо уникати їх споживання серед молодих людей, вагітних та при грудному вигодовуванні. Крім того, варто вживати велику кількість фруктів та овочів, а також обмежити споживання солі, цукру та жиру. Поради щодо здорового харчування за посиланням: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Переклад з англ. Тетяни Пилип, пров. фах. відділу комунікацій